Harjoituksia

Ole hyvä! Tässä sinulle harjoituksia hyvinvointisi tueksi.

Jos mietit vielä avun hakemista ja yhteydenotto jännittää, voit pohtiessasi kokeilla oheisia harjoituksia.

KUN OIKEIN SATTUU JA AHDISTAA / HARJOITUS: MYÖTÄTUNTOA ITSELLE

1) Makaa tai istu.
2) Tuo oikea käsi sydämellesi ja hengittele myötätuntoa itseäsi kohtaan.
3) Sano itsellesi samalla rintaa silittäen: Ei ole mitään hätää, tästä selvitään!
4) Vaikka tuntuu pahalle, tämäkin tunne menee pian ohi.
5) Tutki voisinko olla nyt itselleni aidosti myötätuntoinen?
6) Jatka niin kauan kuin tarve vaatii.

PAHAN OLON MITTARI

1) Mieti jana 0-10

– 0= kamala ja ahdistava olo ja 10=ihana tavoiteltu olo

3) Missä olen nyt?
4) Mitä voisin tehdä, että oloni paranisi asteella?

HILJENTYMISHARJOITUS

Hiljentyminen on tapa hidastaa tahtia ja olla läsnä tässä hetkessä. Hiljentyessä alamme automaattisesti hengittää tasaisemmin ja saamme mahdollisuuden rauhoittua. Menetelmiä on monia, mutta olennaista on olla tekemättä mitään muuta kuin hengittää, eikä sitäkään tarvitse suorittaa, anna hengityksen hengittää sinua.

1) Hiljenny aluksi kolmen minuuttia päivittäin (Tutkimusten mukaan jo 180 sekuntia muuttaa merkittävästi aivojemme kykyä käsitellä asioitamme. Se selkeyttää ajatuksia ja kohentaa mielialaa.)
2) Hiljentymisen jälkeen kirjaa itsellesi, mitä huomasit harjoituksen aikana? (Usein huomaamme paremmin, mikä on elämässämme olennaista ja mikä ei. Opimme käyttämään aikaamme meitä paremmin palvelevalla tavalla ja toimimaan enemmän arvojemme mukaisesti.
3) Huomaa millainen olo sinulla on hiljentymisen jälkeen? ( tutkimusten mukaan meistä tulee onnellisempia ja hyödyt kertautuvat toistosta)
4) Tärkeämpää on hiljentyä usein ja vähän, kuin harvoin ja pitkään, mitä helpompi ja toistuvampi harjoitus, sitä peremmin aivot oppivat.