Sinulle on varmaan sanottu tuhansia kertoja, että hidasta, höllää, päästä irti ja hengitä ja vaikkasta mitä, mutta vaikka yrität mitä, et vain pysty!
Ja se, jos joku, on lannistavaa.
Et ehkä tiennyt, että järkeily, kognitioon tai ”ajatteluun” luottaminen ei todellakaan ole tehokkain tapa muuttaa tunteitasi.
Olet ehkä tottunut selviämään ajattelun avulla, mutta kun koet hermoston haasteita tai olet äärimmäisen stressaantunut, se ei todellakaan ole keino joka välittömimmin auttaa! Hidastaminen on lähes mahdotonta, kun et tiedä miten mielen saisi pois ”päältä”.
Ja vaikka olet jotenkin selvinnyt tähän saakka yliajattelemalla, elämä ei maistu hyvältä.
(tiedän sen, koska jatkoit lukemista).
Yliajattelu EI ratkaise ongelmia, vaan usein jopa lisää niitä.
(tiedät mistä puhun..)
Yliajattelulla pyritään lisäämään turvaa ja hidastaminen on kuin luovuttaisi, mutta todellisen turvallisuuden tunteen luomiseksi on olemassa helpommin saavutettavissa olevia keinoja.
Esittelen tässä sinulle muutamia toimivia keinoja.
1. Suunnittele tarkkaan etukäteen, mitä teet torjuaksesi yliajattelua.
2. Käsittelemällä kehon vihjeitä ja tuntemuksia voit mahdollisesti siirtyä eloonjäämistilasta rauhallisen ja oloa hyödyllisesti säätelevän tilaan tehokkaammin.
Kohta 1:
Tässä sinulle neljä ehdotustani mielen äärelle pysähtymiseen:
Yliajattelija kirjaimellisesti miettii koko ajan
- ALA todistamaan sisäistä puhettasi ja huomaa mitä puhut päässäsi-kirjaa ylös tyypillisimmät jutut.
- Mitkä ovat tyypillisimpiä asioita, joita sanot itsellesi esim. aamuisin/ työpäivän jälkeen/yöllä/hankalan ihmisen seurassa?
- Voitko jo ennustaa seuraavan ajatuksen?
- Toista mielessäsi kerta toisensa jälkeen: Mitähän ajattelen seuraavaksi?
Yliajattelijan on vaikea hidastaa
- KEKSI jokin todella selkeä asia, mitä sanot itsellesi, kun haluaisit harjoitella rauhoittumista, mutta et pysty.
- Tämä luo lisää tietoisuutta tunteisiin, joita heräilee kykenemättömyyden ympärille.
- Esim. toista mielessäsi:
- Nyt on vaikeaa, kokeilen edes 5 hengitystä. / Vaikka tuntuu mahdottomalle, lasken kolmeen ja jatkan vasta sitten. / Tiedän, että olisi hyvä rauhoittua, se tuntuu silti aivan mahdottomalle – teen sitä vain ihan hetken ja vain tämän kerran. (ja tätä toistat siis aina kun haluat pysähtyä) tai keksi joku oma lause.
Yliajattelija haluaa olla tehokas
- ALA kalenteroimaan minuutin tai kahden taukoja.
- Laita ne kalenteriin, kuten muutkin tärkeät asiat.
- Aloita pienellä teolla.
Yliajattelija on irti kehosta ja itsestään
- ALA keskittymään kehoosi, ilman rauhoittumista.
- Tee sitä pienissä paloissa pitkin päivää.
- Huomaa: nyt niska on jäykkä, puren hampaita, jännitän nyrkkejä.
- Ja höllää samalla kun huomaat.
Ja jos olet jo hieman pidemmällä harjoittelussa, voit pysäyttää yliajattelua pysähtymällä hieman pidemmäksi aikaa.
Kohta 2:
Tässä sinulle kolme ehdotustani kehon äärelle pysähtymiseen:
Rauhoittava uloshengitys
- Sulje silmäsi ja hengitä syvään sisään nenäsi kautta 4 laskien, jolloin vatsasi ja kehosi laajenee ylös ja alas, eteen ja taakse sekä sivuille.
- Hengitä hitaasti ulos suun kautta, voit pitää huulet hellästi raollaan – laske kahdeksaan, jolloin saat rauhassa hellittää kehoa pikkuhiljaa.
- Toista tätä sykliä muutaman minuutin ajan keskittyen hengityksesi rytmiin ja kehosi tuntemuksiin.
Perhoshalaus
- Laita kädet ristiin rinnan päälle.
- Aseta kätesi solisluiden alle niin, että sormenpäät koskettavat suunnilleen rintalastan yläosaa tilaa solisluiden alla.
- Aloita taputtamalla vuorotellen käsiä rytmikkään lempeästi, kuten perhonen siipiään lepattelisi.
- Ylläpidä lempeää ja rytmistä liikettä keskittyen kosketuksen tunteeseen ja muista hengittää.
Lihasrentoutus
Aloita jännittämällä lihaksia jossakin kehon osassa, kuten nyrkeissäsi tai kasvoillasi ja pidä jännitystä muutaman sekunnin ajan.
Vapauta jännitys ja anna lihasten rentoutua kokonaan, huokaa pitkään ja rauhassa ulos.
Huomaa ero jännityksen ja rentoutumisen välillä.
Rento lihas viestii rentoutta mieleen.
Toivon, että saat näistä apua! Mutta varaa alta aikasi etä- tai lähitapaamiseen, jos tuntuu, ettet yksin pärjää.
Rakkaudella,
Elena
